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別瞧不起小區里的健身器材，拉伸和力量訓練都能用得上！

戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進行拉伸、力量訓練或者康復訓練，

相信跑友們平時在公園、小區、健身步道跑步，都會路過各式各樣的戶外健身器材，每天都會看見大爺大媽們在上面各種蹭，各種扭，各種晃，姿勢千奇百怪。

其實，戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進行拉伸、力量訓練或者康復訓練。

如何巧用室外健身器材鍛煉腿部力量

 

室外器材在小區、公園、健身步道隨處可見，跑友充分利用了嗎？跑完步后利用這些器材進行拉伸和力量訓練，其實大有裨益。

肋木架半蹲

選擇適當距離，背對肋木架，雙腳與肩同寬，雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直，緩慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同時接觸到杠桿后站起。此動作有效的鍛煉臀部和大腿力量，有利于膝蓋穩定。每組12次，做2組。注意慢慢向后下蹲，臀部輕碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。

 

肋木架靜立髖外展

身體直立，側向肋木架，一腿抬起頂在杠桿上（避免頂在膝關節上），同側手放在杠桿上穩定身體，做靜力性髖外展（側向抬腿）動作，也就是身體與肋木架較勁的對抗性動作，主動發力即可。支撐腿腳尖與身體方向一致。此動作能有效練習髖外展肌群力量，有利于保證膝蓋在落地時的穩定。每組30s，做2組。

肋木架提踵

雙腳腳尖比肩略窄，勾腳站在肋木架上，雙手抓在杠桿上，身體保持直立，同時提踵（繃腳尖）將身體抬起，緩慢下放至初始狀態。同坐蹬器提踵一樣，這是一個刺激小腿后群肌肉的動作，是坐蹬器提踵的進階動作。每組15次，做3組。

 

單腿提踵

與肋木架雙腳提踵一樣，由于單腿負重較大，在腳繃直時注意控制腳勿內翻造成損傷。該動作是雙腳提踵的進階動作。每組每側12個，做2組。下落時，可以腳跟位置稍低于腳前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要從肋木上掉下來。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

單臂固定式籃球架尺寸：國家標準 臂展：120-225cm 高（國標）：305cm材質：地埋式，直徑:18cm×18cm臂厚4mm:方管。表面處理:靜電噴涂， 基本配置:三支點，光滑玻璃籃板﹨彈性籃圈.。固定式單臂籃球架優點：①安全防爆的鋼化玻璃籃板籃板采用高強度的鋼化玻璃材料制作，外圍為鋁合金框（堅固耐用）。規格180*105cm.，具有透明度高，抗沖擊力強，外形美觀大方，安全防護性能好等特點。②安全穩固采用高硬度無縫鋼材焊接而成。臂展越長越可以在有限的距離，避免人的慣性撞傷。預埋件為60*60*100cm混凝土凝固，穩固性較好。表面采用靜電噴塑工藝，具有防銹蝕，耐氧化，不掉漆，不退色等優點。另配有高彈性的比賽籃筐，適合各種專業的籃球比賽。

結構原理：電動液壓籃球架采用微電腦控制系統，設有籃球架升降系統、電器、液壓系統。使用時電機接通220V、50HZ單項電源即可啟動，帶動油泵，經微電腦控制系統進行“功能”轉換，油缸隨即產生伸縮運動，從而使球架立柱升降和走輪。

規格：籃球架伸臂3.25m，籃圈上沿離地面3.05m，球架底座尺寸：長2.5m x寬1.3cm x前高0.85m x后高0.55m，產品適合國際賽事。籃球架適用場地至少37.5m。

NBA用的那種。籃球架的種類有哪些，室內安裝哪種好？籃球架的種類檔次都不一樣的啊朋友，相對于的應用的場所和價位也很不一樣。像電動液壓籃球架、手動籃球架，更專業、價格昂貴，室內可用。仿液壓式籃球架、埋地式籃球架屬于低檔籃球架，仿液壓式的還可以放在室內，埋地式籃球架就算了吧。標準電動液壓籃球架技術參數與配置有哪些？：籃板：尺寸:1800毫米*1050毫米為標準透明鋼化玻璃籃板材料制成，為鋁合金框，耐腐蝕性高，鋼化玻璃貼有美國進口鈦金鐵鉀防膜，安全防性能良好，完全勝任灌籃和其他激烈的運動。籃圈：實心圓鋼制成達標準，圈直徑450毫米。器材全身配安全保護套：為避免碰傷，保護套全包設計，更安全實用。配備24秒電子計時顯示器，適用于各種比賽。籃球架有哪些選購技巧？室內籃球架多為移動式籃球架，移動籃球架又有可升降和固定式兩種。可升降籃球架有電動液壓籃球架和手動機械籃球架之分，這種籃球架價格較高，適合訓練或比賽使用。若預算有限可以考慮選購普通的移動式籃球架。如選擇掛式籃球架，所掛的立柱必須為室內建筑的主要承重結構，一般的框架墻是承受不了掛式籃球架的。