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臀部拉伸

身體面向器材，將牽拉腿小腿平行貼合杠桿，同側(cè)手（牽拉腿）按壓在腳踝處，支撐腿腳尖和身體方向一致，同側(cè)手（支撐腿）反手抓住杠桿。選擇適合高度，有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

小腿拉伸

將牽拉腿小腿腳尖踩在離地面大概一個手掌的高度，膝關(guān)節(jié)伸直，腳跟壓向地面，有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

面向器材，向前跨出適當距離做弓步，腳尖和身體方向一致，雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定，后腿伸直，腳跟壓向地面，然后身體壓向前下方。有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

髂腰肌拉伸

身體側(cè)向器材，向前跨一大步做弓步，前腿小腿垂直于地面，后腿腳尖和身體方向一致，將髖部向前下方壓下，有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

髂脛束拉伸

身體側(cè)向器材做后交叉狀，牽拉腿同側(cè)手抓住杠桿/扶在墻上，支撐腿同側(cè)手向?qū)?cè)按壓髖部，髂脛束有有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

標準的籃球架，籃圈距離地面的高度為3050mm，籃板距離地面2900mm，籃板距離底線的距離為1200mm，移動式的籃球架在安裝時比較簡單，但需要專業(yè)的安裝人員進行安裝調(diào)試。這里我們主要說明地埋式籃球架的安裝。

地埋式籃球架主要需注意的地方是地埋坑的位置，在打洞前，需得知籃球架的臂長為多少，拿我公司常安裝的圓管籃球架為例，該款籃球架的臂長為1800，底線到立柱的距離就為600，我們所要求的打洞寬度為700mm*700mm，深度800mm，這里需要說明的一點是所挖坑的深度，由于籃圈到地面的距離為3050mm，安裝時，使用一根繩索套在籃圈上，繩索長度剛好為3050mm，籃球架埋入坑的深度應(yīng)剛好讓繩索接觸地面。而所挖的坑距離底線的距離此時為350mm。

籃球架放入坑中并確定好位置后，使用混凝土將坑內(nèi)填實，在三天內(nèi)，不得使用，籃板一般有2-4支連接桿，這些連接桿主要是為了調(diào)節(jié)籃板的角度和穩(wěn)定籃板。

針對有些籃球架所安裝位置的特殊，如樓頂或車庫頂，我們也可以采用預(yù)埋螺栓的方式，將法蘭盤埋如坑中并填充好后，將籃球架底部再與預(yù)埋件相連即可。

籃球架的預(yù)埋件不小于400mm× 400mm，下埋1米，預(yù)埋要有一定的抗腐蝕性，防酸、防堿功能，預(yù)埋件的上下固定具有牢固性和保險性，緊固件螺絲均采用熱鍍鋅處理。

株洲紅枚體育器材有限公司位于株洲市蘆淞區(qū)楓溪大道763號，交通十分便利。本公司是一家以開發(fā)設(shè)計、生產(chǎn)、制造、銷售體育器材，室內(nèi)外健身器材，兒童游樂設(shè)施為主體的綜合性企業(yè)。

自公司創(chuàng)立以來，我公司技術(shù)力量雄厚，即以“品質(zhì)保證，信譽至上”為原則，本著“不求大，但求優(yōu)”的企業(yè)宗旨，并以新的產(chǎn)品、高靜的品質(zhì)、低的價格、終身的服務(wù)。真誠歡迎各界朋友來電、來函、蒞臨參觀指導(dǎo)，攜誠合作。主要生產(chǎn)籃球架、健身路徑、羽排系列網(wǎng)架，承接塑膠硅PU球場與各類塑膠跑道工程。公司擁有管理、設(shè)計、生產(chǎn)、營銷各方面的杰出專業(yè)人才，擁有多年的生產(chǎn)研發(fā)經(jīng)驗，多年的制作和加工工藝技術(shù)。主要客戶是全國各地體育設(shè)備銷售商，同時也為同行提品代工服務(wù)。

我們將堅持不懈地走發(fā)展道路，依靠科技進步，提供優(yōu)越的服務(wù)，執(zhí)行規(guī)范化企業(yè)管理，遵循ISO9001質(zhì)量管理體系，建設(shè)好現(xiàn)代企業(yè)文化，打造強勢品牌。